Bárbara LopesFumar é um hábito mau, desagradável e nada saudável, mas, como muitos outros , eu adoro e do qual ainda não me consegui livrar. No entanto, vou fazê-lo, e se quiser descobrir 5 dicas que o vão ajudar a finalmente deixar de fumar, quero felicitá-lo pela decisão!
Está bem, talvez não esteja certo de o conseguir fazer e apenas pretende aprender alguns truques úteis para tornar o caminho mais fácil, mas já deu o passo na direção certa.
Algumas pessoas simplesmente esmagam o maço de cigarros e dizem “Já não fumo mais” e na realidade deixam mesmo de fumar. Admiro-os, mas o vício da nicotina é real, e pode não ser assim tão simples para todos nós. Na maioria das vezes, as pessoas que realmente deixaram de fumar para sempre são aquelas que têm uma boa razão para o fazer, o que nos leva às primeiras 5 dicas para finalmente deixarmos de fumar:
1.Encontra uma boa razão para te manteres motivado
É fácil de desistir, já o fiz várias vezes. Mas para realmente desistir, precisamos de encontrar uma boa razão para o fazer. Esta é a mais importante das 5 dicas para finalmente deixar de fumar, mas não haverá uma centena de razões para o fazer? Existem razões de saúde e razões financeiras, mas por vezes não são suficientes. Se o cancro do pulmão ou a doença cardíaca não for suficiente para o fazer parar de fumar, tente encontrar uma razão pessoal ou defini-la como um objetivo pessoal. Pense no seu primeiro cigarro de sempre. Se se conseguir lembrar, o sabor foi horrível. Só gosta porque se viciou nele quando queria parecer fixe. Tira dinheiro do seu bolso, põe em risco a sua saúde e a saúde dos que o rodeiam, sabe mesmo mal, e deixa um cheiro terrível em tudo à sua volta. Se fuma dentro de casa, talvez tente deixar de o fazer, dessa forma só fumará caso se disponha a ir para o frio e assim talvez finalmente decida que não vale a pena . Certifique-se também de limpar a sua casa e a roupa, para remover o cheiro a nicotina e livrar-se de qualquer “prova de fumo”, como cinzeiros e isqueiros. Assim que deixar de fumar, poderá sentir melhor o cheiro e se por acaso acender um cigarro, verá como isso afeta a sua casa e a sua roupa.
2.Encontre toda a ajuda que precisa
Francamente, não acredito que todas essas histórias sobre esmagar um maço de cigarros sejam realmente verdadeiras. Essas pessoas podem efetivamente saber como deixar de fumar, mas provavelmente fumaram alguns cigarros em segredo antes de realmente deixarem de fumar. O vício da nicotina é real, assim como os sintomas de abstinência. Utilize toda a ajuda que estiver ao seu alcance, quer seja a ajuda de um médico, medicação, aconselhamento, ou aulas sobre como deixar de fumar. Experimente os adesivos ou as pastilhas de nicotina e encontre o que funciona melhor consigo, mas não se esqueça de obter também a ajuda da sua família e amigos. Deixe-os saber que está a tentar deixar de fumar e peça o apoio deles. Se algum deles for fumador, podem apoiá-lo evitando fumar à sua beira. A pessoa ou pessoas com quem vive devem encorajá-lo a manter-se fiel à sua decisão quando ponderar cair em tentação.
3. Tente relaxar e recompensar-se a si próprio
As pessoas muitas das vezes fumam, num sentido de libertação do stress, para relaxarem. Por isso, quando está a deixar de fumar, vai querer ter formas de descontrair, especialmente devido a sintomas de abstinência. A melhor maneira de o fazer seria praticando algum tipo de desporto. Isso o ajudará a distrair-se da vontade de fumar e o ajudará a habituar-se a um estilo de vida mais saudável. Além disso, deixar de fumar pode causar um aumento de peso, assim sendo o desporto irá ajudá-lo a equilibrar este ponto. Mas, por vezes, é preciso simplesmente relaxar. Quando tiver vontade de fumar, ouça a sua música favorita, medite, fale com um amigo, ou pratique uma atividade criativa. Quando tiver oportunidade visite um SPA , faça uma massagem, ou simplesmente prepare um banho de espuma quente e acenda algumas velas perfumadas em seu redor. Reserve mais tempo para si e tente manter-se afastado de situações stressantes. Também pode aprender sobre as 5 maneiras de lidar com o stress na sua vida quotidiana, mas deixe-me partilhar consigo a melhor parte de deixar de fumar. Terá mais dinheiro na sua carteira, e poderá usá-lo para se mimar! Pode encontrar calculadoras online que o poderão ajudar a ver quanto dinheiro poupará quando deixar de fumar. Utilize-a para se recompensar com o que quiser, porque merece!
4. Identifique os seus rituais e trate de substituí-los
Já ouviu a parte boa, agora está na hora da parte má. Quando digo “rituais” refiro-me a fumar enquanto está a beber, seja café ou álcool ou até aquele cigarro depois das refeições. Muitos fumadores fazem da bebida um ritual, e é inimaginável beber álcool ou café sem um cigarro a acompanhar. É uma oportunidade para aderir por completo a este estilo de vida saudável e abandonar o café e o barulho, pelo menos durante algum tempo. Caso contrário, só pode bebê-los em locais onde é proibido fumar, mas mesmo assim pode levá-lo à tentação. Pode tentar substituir o café por chá ou mesmo leite com chocolate. Quanto ao cigarro após as refeições, poderá substitui-lo por uma barra de chocolate, sumo ou uma sobremesa. Desfrutará mais das suas refeições depois de ter deixado de fumar, pelo que poderá nem querer nada depois delas! Provavelmente precisará de algum tipo de substituto para um cigarro quando tiver desejos. Tente mascar uma pastilha elástica e brincar com um lápis. Poderá até comer alguma fruta ou vegetais e obter um benefício adicional de saúde.
5. Continue a tentar e tenha em mente como isto o irá afetar no futuro
A verdade é que, ocasionalmente, a maioria das pessoas escorrega e acende um cigarro. Se isto lhe acontecer, não desista. Só porque já fumou um cigarro, não significa que terá um segundo cigarro, a menos que faça essa escolha. Escolha antes um estilo de vida saudável, e não se sinta mal por ser o último cigarro pela décima vez, mas certifique-se de que é a última vez. Continue a esforçar-se até o conseguir chegar onde pretende. Saiba que o tempo é seu amigo quando se trata de deixar de fumar, e tenha em mente o seu objetivo. Será mais saudável, mais rico, as pessoas vão gostar mais de estar perto de si, vai sentir-se ótimo, saudável, a sua casa estará mais limpa, e até cheirará melhor! Não se esqueça que os seus sentidos também vão ficar mais apurados, por isso use estas 5 dicas para finalmente deixar de fumar, não abra esse maço de cigarros, e diga “Estou farto disto”.
