Bárbara LopesQuantas vezes já temeu que o Inverno estivesse a chegar e que sentiria dores de artrite? Quantas vezes é que um frio arrepiante lhe causou dores intermináveis nas articulações, inchaço e rigidez? O tempo de Inverno pode ser duro, especialmente para aqueles que vivem com artrite. Pode haver alguma verdade na história que contam sobre saber a mudança do tempo através da dor nas articulações. Há duas classificações de artrite: inflamatória e não-inflamatória, e ambas são desencadeadas pelo tempo frio. Um exemplo de uma artrite não-infeciosa é a artrite reumatoide. O tempo frio não causa artrite; apenas desencadeia a dor. Aqui estão algumas dicas simples para lidar com a dor da artrite de Inverno e ajudar a manter a sua qualidade de vida, mesmo durante a estação fria.
Mantenha-se sempre quente
É claro que todas as pessoas devem permanecer quentes durante o período de inverno, mas para as pessoas que sofrem de artrite se mantiverem quentes essas articulações rígidas e dolorosas ajudará a aliviar o desconforto. Utilizar luvas e adicionar roupa extra para cobrir o cotovelo, joelhos, e qualquer outra parte que sinta dor. Se a roupa ficar demasiado quente, pode retirá-la e, em alternativa, dar um mergulho numa piscina quente ou mergulhar as partes dolorosas em água quente. A piscina quente também faz magia às articulações; portanto, pode também torná-la parte da sua rotina, uma vez que estará a exercitar os músculos doridos.
Mantenha uma dieta saudável
O Inverno, de alguma forma, coincide com a época das férias. Com as festividades em curso, pode dar por si a comer demasiados molhos, sobremesas e outras carnes processadas. Tais refeições apenas aceleram a intensidade da dor da artrite reumatoide. Daí a necessidade de manter uma dieta equilibrada. Além disso, assegure-se de que evita fumar e beber, o que também pode causar dores de artrite. Além disso, fazer uma dieta equilibrada ajuda com os efeitos secundários dos medicamentos e ajuda-o a evitar problemas cardíacos e sanguíneos que podem surgir com a artrite.
Embora nenhuma dieta específica cure a artrite, pode manter uma dieta adequada e tomar suplementos para a controlar. A maioria das pessoas que sofrem de artrite descobrem que o que comem e o quanto pesam acelera a doença. Por conseguinte, deve-se ter cuidado com o que se come para evitar o excesso de peso. Antes de ajustar a sua dieta, deve falar com o seu nutricionista para obter mais conselhos. Manter uma dieta equilibrada durante todo o Inverno irá ajudá-lo a reduzir os sintomas intensos da artrite.
Exercício regular
O exercício físico é uma das melhores formas de lidar com a dor da artrite. As atividades físicas mantêm os seus músculos fortes e ajudam a aliviar a tensão. Estabelecer um regime de treino adequado pode ser difícil para as pessoas que vivem com artrite. Pode trabalhar com exercícios com um impacto mais reduzido, tais como:
- Caminhar;
- Fazer alongamentos;
- Andar de bicicleta;
- Natação para ajudar a manter a densidade óssea, que é essencial para as articulações afetadas pela artrite;
Tais exercícios também ajudam na perda de peso. O excesso de peso exerce uma grande pressão sobre alguns músculos, provocando assim dores articulares. Portanto, se tiver artrite, pode descobrir que sempre que se adiciona peso, a dor também aumenta. Assim, os exercícios ajudam a manter o peso certo, o que reduz a tensão nas articulações artríticas e a dor.
Se é novo a fazer exercício, comece devagar, e é ainda melhor se consultar um terapeuta e elaborar uma mapa de exercícios que favoreça a sua condição. Além disso, para além de se exercitar, assegure-se de que descansa o suficiente. Dormir pouco causa cansaço, o que pode causar mais dor e depressão em pacientes com artrite reumatoide.
Evite bebidas com gás e qualquer derivado do açúcar
Não só o sumo está cheio de calorias, como o açúcar pode criar bactérias, levando à inflamação do corpo. Substitui o sumo por água de limão, chá quente e outras bebidas que têm baixo teor de açúcar. A inflamação também cria espaço para outras infeções. Assim, não só estará a agravar as dores da artrite, como também estará a abrir o seu corpo a outras possíveis infeções.
Seja mais transparente sobre a sua condição
Ignorar a dor não é uma boa ideia. Por conseguinte, precisa de falar sobre a sua situação à família, amigos e médico. A dor pode por vezes causar ansiedade e depressão, por isso, é melhor falar sobre o assunto, especialmente com o seu médico, uma vez que eles podem ajustar a sua medicação quando a dor se intensifica. Além disso, informar os seus amigos e familiares sobre a sua dor e condição irá informá-los das suas limitações e do que fazer em caso de emergência.
Resumindo
Para lidar com a artrite no Inverno, é necessário fazer ajustes no seu estilo de vida, tais como exercício físico, alimentação saudável e descanso suficiente. A maioria destes cuidados ajudá-lo-ão a conter as dores incómodas da artrite, que se manifestam especialmente durante a estação fria. A dor da artrite pode limitar a sua capacidade de desfrutar das suas atividades normais e até arruinar as suas festividades durante as férias, assim, precisa de procurar formas de conter a situação. O mais importante é garantir que se mantém quente durante a fria estação que é o inverno.
