Como Manter-se Saudável Enquanto Trabalha Em casa

Hoje em dia, trabalhar a partir de casa tornou-se uma coisa comum para muitas pessoas Embora tenha muitos benefícios, traz também alguns problemas de saúde relacionados, na maioria, com a falta de atividade física e uma má dieta. Mas há coisas que se podem fazer para permanecer saudável enquanto se trabalha a partir de casa.

Desafios comuns de trabalhar a partir de casa

Não pense que está sozinho, caso esteja desmotivado, sobrecarregado ou a sentir alguma dor no seu corpo. A maioria das pessoas, partilha os mesmos problemas e desafios quando se trata de trabalhar a partir de casa. Os mais comuns são:

• Dor músculo-esquelética: dor física nas articulações, músculos, ossos ou tendões, devido à falta de atividade e ao passar tempo excessivo em frente do seu computador ou portátil.
• Questões de saúde mental – menos socialização e falta de contacto humano, podem levar ao sentimento de isolamento, ansiedade, stress, depressão, esgotamento, falta de motivação, etc..
• Aumento de peso e obesidade – o estilo de vida sedentário em combinação com uma má alimentação conduz, inevitavelmente, ao aumento de peso e à obesidade.
• Contenção ocular – a maioria das pessoas faz o seu trabalho, a partir de casa, sentadas em frente a um computador. Passamos muito do nosso tempo livre a usar telemóveis ou a ver televisão. Isto significa que passamos a maior parte do nosso dia, em frente de algum tipo de ecrã. Isso causa uma grande tensão ocular que, a longo prazo, pode arruinar a nossa saúde ocular. Pode sempre verificar, se são necessários, óculos ou colírio para manter os olhos saudáveis.

Dicas sobre como se manter saudável enquanto trabalha a partir de casa

Caso esteja a passar por algum dos problemas acima mencionados, não se preocupe, existem soluções para o que está a enfrentar. Existem novos hábitos que se podem aprender e novos padrões a aplicar, para se manter saudável e feliz, quando se trabalha, a partir de casa.

1. Crie um espaço de trabalho confortável

Isto é algo a fazer, porque se comer, dormir e trabalhar no mesmo local, terá um impacto negativo na sua saúde mental, rotina de sono e satisfação geral. O seu cérebro misturará o tempo de relaxamento, com o tempo de trabalho e isso criará muita confusão.

A solução ideal seria transformar um quarto vago, num escritório em casa. Mas, se não tiver um quarto de hóspedes, ou se viver num apartamento, pode usar um determinado canto ou parte do quarto. Desde que essa área da sua casa seja utilizada para trabalho e apenas trabalho. E certifique-se de evitar, tanto quanto possível, as distrações.

2. Invista no equipamento adequado

Se estiver a trabalhar, a partir de casa, qualquer coisa que utilize no processo é o seu equipamento de trabalho. Computador, mesa e cadeira são o seu equipamento básico.

Agora, as cadeiras são extremamente importantes, porque passa muito tempo numa só posição – sentado. E quando a cadeira é má, certamente terá problemas com as suas costas, articulações, músculos doridos, etc… Assegure-se de obter a cadeira que irá apoiar as suas costas e o seu corpo corretamente.

3. Estabeleça uma rotina e faça intervalos

Só porque está a trabalhar, a partir de casa, não significa que não tenha de ter a rotina que tinha antes. Isso significa que deve continuar com a sua rotina matinal (tomar banho, vestir-se bem, tomar o pequeno-almoço, etc.…) antes de começar a trabalhar.

E enquanto trabalha, faça pausas, tal como faria, se estivesse a trabalhar no escritório. O que significa, pausa para café, pausa para almoço, pausa para alongamento, etc…

4. Mantenha-se em contacto com os outros

Mesmo que esteja a trabalhar a partir de casa, pode sempre manter-se em contacto, não só com a sua família e amigos, mas também com os seus colegas ou antigos colegas. A socialização é extremamente importante, para evitar sentimentos de isolamento, que podem levar a graves problemas mentais. Basta estender a mão e estar disponível.

5. Seja ativo e faça uma dieta saudável

O exercício regular é uma obrigação, quando se trata de trabalhar, a partir de casa. Quando se trabalha sentado, o corpo precisa de movimento. Por isso, estabeleça um horário de exercício. Pode ser uma rotina de exercício em casa, yoga, levantar pesos, alongar, correr para fora ou qualquer outra rotina de exercício que goste. Mas, precisa de pôr o seu corpo em movimento.

Além disso, faça refeições saudáveis e beba água suficiente. Mesmo que coma mais em casa, devido ao stress, transforme este novo hábito em algo positivo.

Pense em trabalhar a partir de casa como uma vantagem, quando se trata da sua dieta. Agora, pode preparar todas as refeições saudáveis, que não consegue fazer no trabalho. Tem acesso a todos os petiscos saudáveis, durante todo o dia. Além demais pode escolher o que comer e quando o fazer, o que não é exatamente o caso quando está a trabalhar no escritório.