Bárbara LopesAproximadamente 10% das pessoas têm diabetes, criando excesso de açúcar no sangue e complicações de saúde. É mais fácil preveni-la do que viver com ela.
O que são Diabetes?
Sempre que se come açúcar, o corpo produz uma substância chamada insulina. Esta substância permite a conversão do açúcar ingerido em glicose, que é essencial para fortalecer o seu corpo. Também assegura que a glicose pode entrar nas suas células.
Quando a produção de insulina corre mal, a insulina já não pode ajudar a glicose a passar para as células, deixando que os seus níveis de açúcar no sangue se acumulem. Se este problema não for tratado, os elevados níveis de açúcar danificarão os vasos sanguíneos dentro do seu corpo, levando a uma diminuição do fornecimento de sangue aos seus órgãos essenciais.
Isto pode levar a uma série de complicações adicionais, tais como:
- Doença cardíaca;
- AVC;
- Falha renal;
- Problemas oculares;
- Alzheimer;
- Lesões nos nervos;
- Problemas de pele;
- Depressão;
Sintomas Comuns
Há vários sintomas-chave que sugerem que tem diabetes. Se começar a experienciar algum destes, é melhor ser examinado por um profissional médico. Quanto mais cedo for diagnosticada a diabetes, mais fácil será lidar com ela e menor será o risco de complicações.
Sintomas comuns incluem:
- Cansaço- Apesar de ter muito açúcar na sua corrente sanguínea
- Perda de peso;
- Fome e sede excessiva;
- Necessidade frequente de urinar;
- Visão desfocada;
- Infeções cutâneas regulares;
Prevenir a ocorrência de diabetes
Deve ter em conta que existem dois tipos de diabetes, o tipo 1 é o resultado dos seus genes e possivelmente do meio ambiente. Tem pouco controlo sobre se vai contrair o diabetes tipo 1.
O tipo 2 é causado pelo facto do seu corpo se tornar resistente à insulina. Inicialmente, irá produzir mais insulina para superar o problema. Mas, com o tempo, isto deixará de ser eficaz. Os cientistas acreditam que os genes desempenham um papel na diabetes tipo 2, mas existe uma forte ligação ao peso.
Em suma, quanto mais excesso de peso tiver, maior será a probabilidade de contrair a diabetes tipo 2.
É por isso que é necessário tomar medidas hoje para evitar o desenvolvimento da diabetes.
Faça um teste
É possível fazer uma análise ao sangue no seu médico ou então pode optar por comprar o seu próprio teste e fazê-lo no conforto da sua casa. Se já tem excesso de peso ou está preocupado com os diabetes, aconselhamos a obter um aparelho de teste e monitorizar os seus níveis de açúcar no sangue.
Se os seus níveis de açúcar no sangue estiverem constantemente elevados, marque já uma consulta com o seu médico.
Reveja a sua dieta
Talvez o passo mais importante na prevenção dos diabetes seja simplesmente mudar a sua dieta. A dieta moderna ocidental gira em torno dos alimentos processados e as refeições rápidas estão disponíveis em todo o lado, nos supermercados, nos estabelecimentos de take-away , além dos restaurantes fast-food espalhados por todas as esquinas.
Infelizmente, todos estes alimentos processados são ricos em açúcar e sal, o que não é nada bom para a sua saúde. Em resumo, eles irão aumentar a sua probabilidade de contrair diabetes tipo 2
A boa notícia é que se pode evitar isto alterando o que se come. Reduza a sua comida de take-away e as suas variadas experiências de comer fora para uma vez por semana. A par disto, salte os alimentos processados e comece a preparar as suas próprias refeições.
Deve concentrar-se nos alimentos integrais, incluindo muita fruta, legumes, carne magra, e lacticínios com baixo teor de gordura. Como é obvio, deverá evitar comer em excesso.
Aumente a sua prática de exercício físico
Embora os alimentos que come sejam o elemento essencial para reduzir o risco de diabetes, o aumento dos seus níveis de exercício ajudará. O exercício é tudo o que eleva o seu ritmo cardíaco e o faz respirar rapidamente. Deve ter como objetivo pelo menos 150 minutos por semana de exercício.
Não só reduzirá o seu risco de diabetes, como também o deixará mais saudável e enérgico.
Reflexões finais
Os diabetes afetam milhões de pessoas e no entanto pode ser facilmente prevenida. Basta pensar no que se está a comer e fazer um pouco mais de exercício físico. É surpreendente a rapidez com que isto vai fazer a diferença.
