Como o Alongamento Pode Melhorar a sua Saúde e o seu Bem-estar

Embora beber muita água, ter uma noite inteira de descanso e comer uma dieta bem equilibrada pode contribuir para manter uma saúde excelente, prestar um pouco de atenção aos seus músculos doridos e articulações rígidas vai contribuir imenso para o apoiar na sua viagem para uma vida mais saudável.

O alongamento é um aspeto fundamental de qualquer fisioterapia por esta razão em particular. O alongamento é uma excelente maneira de começar o seu dia e tem muitos benefícios que precisam de ser reconhecidos. Eis algumas formas de alongamento que o podem ajudar a melhorar a sua saúde e o seu bem-estar e ajudá-lo a sentir-se melhor.

O Alongamento Melhora a sua Mobilidade

Se sofre de dor crónica, é normal que um fisioterapeuta prescreva diferentes exercícios de alongamento. O alongamento é muito importante quando se tem menos mobilidade devido a problemas como a osteoartrose. Quanto menos mexer as articulações do seu corpo, maior será a possibilidade dos seus tecidos conjuntivos e músculos perderem alguma da sua força. Esta mudança limita o seu movimento articular e pode deixá-lo com mais dor. Alongamentos como o caminhar, terapia de calor ou massagem terapêutica reduzem a sua rigidez e melhoram a mobilidade.

Melhora a sua Postura

A nossa postura sofre quando nos sentamos em frente a um ecrã durante muito tempo. Começamos a descair, as nossas costas tornam-se rígidas, os nossos ombros curvam-se e começamos a sentir-nos menos confortáveis. Temos de continuar a esticar os músculos das costas, ombros e peito. Isto evitará que eles se desalinhem e comprimam a sua coluna e outros ossos. Tente esticar todo o seu corpo todas as manhãs, e notará que está menos tenso quando se senta numa secretária. Tente durante alguns dias e conte-nos.

Aumenta a sua Resistência Muscular

Os músculos doridos e pesados são um problema grave. Se terminar o seu treino diário sem um alongamento e um arrefecimento, pode encontrar-se a sofrer de dores musculares. Uma rotina de alongamento pode não prevenir completamente esta dor, mas os seus músculos recuperarão melhor se o fizer. O alongamento pode ajudar a remover o ácido lático e reduzir a inflamação dos seus músculos, ajudando-o assim a sentir-se pronto para o seu próximo treino.

Melhora o seu Desempenho

Terá uma maior vantagem em qualquer atividade física que decida participar quando condiciona os seus músculos, articulações, e ligamentos. Quer esteja simplesmente a tentar adicionar mais atividade física à sua vida quotidiana ou seja um atleta empenhado, o alongamento pode ajudar a melhorar o seu desempenho.

Melhora a Sua Circulação

O alongamento é uma excelente forma de melhorar a sua circulação sanguínea. À medida que se estica, o sangue flui por todo o corpo, fornecendo aos músculos e células o oxigénio necessário para funcionar aos seus níveis ideais. Por sua vez, estabiliza a sua tensão arterial e diminui a pressão exercida sobre o seu coração, mantendo-o saudável e em forma.

Diminui o seu Risco de Lesões

Stretching

A dor muscular e a rigidez podem causar uma lesão, mesmo que faça exercício. Os músculos que nem sempre usa são mais propensos a espasmos e a sofrer de um movimento a que não estão habituados. Pode curvar-se num ângulo desconfortável ou tentar levantar um objeto pesado e descobrir que se lesionou ou puxou um músculo. Os alongamentos regulares podem manter os seus músculos e articulações saudáveis e bem oxigenados e podem também ajudar a prevenir estas lesões.

Diminui os seus Níveis de Stress

O alongamento é uma excelente forma de aliviar o stress. Pode ajudá-lo a relaxar, a aliviar a tensão muscular e a começar a sentir-se menos ferido e apertado. Se incluir alguma meditação nos seus exercícios de alongamento, vai sentir-se menos stressado e mais otimista.

Como Posso Começar a Fazer Alongamentos?

É fácil começar com uma rotina diária de alongamentos. Escolha uma área aberta na sua casa onde terá espaço suficiente para se deslocar. Use roupas largas que lhe permitirão mover-se facilmente à medida que se estica. Tenha em mente de se manter sempre hidratado antes de começar a fazer alongamentos. Comer alimentos saudáveis e manter-se hidratado é um grande passo para ajudar a cuidar do seu sistema nervoso e do seu coração.

Quando iniciar a rotina de alongamentos, certifique-se de que está a fazer os alongamentos na perfeição para evitar lesões. Comece por executar cada exercício de alongamento algumas vezes. Pode aumentar o tempo gasto em cada atividade à medida que os seus músculos se articulam e se tornam mais flexíveis. Preste atenção à sua linguagem corporal e pare qualquer alongamento que esteja a causar dores no corpo.

Não force o seu corpo a fazer um alongamento difícil. Os alongamentos só devem criar uma tensão moderada. Evite movimentos perigosos e mantenha um ritmo respiratório constante durante o alongamento. Nunca tente suster a respiração ao fazer um alongamento.