Fumar es un hábito feo, asqueroso y poco saludable que, como a muchos, me encanta y no puedo dejar. Pero lo voy a hacer, y si tú también deseas conocer 5 consejos para dejar de fumar, ¡quiero felicitarte por tu decisión!
Vale, quizá no estés seguro de conseguirlo y sólo quieras aprender algunos trucos útiles para hacerlo más fácil, pero has dado un paso en la dirección correcta.
Algunas personas simplemente aplastan su paquete de cigarrillos y dicen “no fumo más” y dejan de fumar de verdad. Los admiro, pero la adicción a la nicotina es real, y puede que no sea tan fácil para todos. La mayoría de las veces, las personas que realmente dejan de fumar para siempre son aquellas que tienen una buena razón para hacerlo, lo que nos lleva a los primeros 5 consejos para dejar de fumar:
1. Encuentra una buena razón para seguir motivado
Es fácil dejarlo, ya lo he hecho mil veces. Pero para dejarlo de verdad, tenemos que encontrar una buena razón para hacerlo. Esto es lo más importante de los 5 consejos para dejar de fumar. ¿Pero no hay como cien razones para hacerlo?
Hay razones de salud y razones económicas, pero a veces no son suficientes. Si el cáncer de pulmón o las enfermedades cardiacas no son suficientes para que dejes de fumar, intenta encontrar una razón personal o fíjatelo como objetivo personal.
Piensa en tu primer cigarrillo. Si lo recuerdas, sabía fatal. Te gusta porque te enganchaste a él para parecer guay. Te saca dinero del bolso, pone en riesgo tu salud y la de los que te rodean, sabe realmente mal y huele mal todo lo que hay a su alrededor.
Si fumas dentro de casa, intenta prohibirlo, y una vez que tengas que quedarte fuera en el frío para coger un cigarrillo, es posible que finalmente no te merezca la pena. Asegúrate también de limpiar tu casa y tu ropa para eliminar el olor a tabaco y deshazte de cualquier “prueba de fumar”, como ceniceros y mecheros.
Cuando dejes de fumar percibirás mejor los olores y, si por casualidad enciendes un cigarrillo, verás cómo te afecta a la casa y a la ropa.
2. Encuentra toda la ayuda posible
Sinceramente, no creo que todas esas historias sobre aplastar un paquete de tabaco sean realmente verdad. Puede que esas personas realmente sepan cómo dejar de fumar, pero probablemente fumaron en secreto unos cuantos cigarrillos antes de dejarlo de verdad si no recibieron ayuda. La adicción a la nicotina es real, y también lo son los síntomas de abstinencia.
Te puede ser útil toda la ayuda que puedas conseguir, sea la ayuda de un médico, medicación, terapia o clases sobre cómo dejar de fumar. Prueba chicles de nicotina y encuentra lo que mejor te funcione, pero no te olvides de pedir ayuda a tu familia y amigos.
Hazles saber que estás intentando dejar de fumar y pídeles su apoyo. Si alguno de ellos es fumador, pueden apoyarte evitando fumar a tu alrededor. La persona o personas con las que convives deben animarte a mantener tu decisión cuando caigas en la tentación.
3. Intenta relajar y premiarte
La gente suele fuma para relajarse. Por lo tanto, cuando deje de fumar, tendrá que tener formas de relajarse, especialmente por los síntomas de abstinencia. La mejor forma de hacerlo es practicando ejercicio.
Te ayudará a desahogarte y a acostumbrarte a un estilo de vida saludable. Además, como dejar de fumar puede provocar un aumento de peso, conseguirás mantenerte en forma o incluso mejorar tu forma física. De todos modos, a veces hay que relajarse. Cuando tengas ganas de fumar, escucha tu música favorita, medita, habla con un amigo o haz algo creativo.
Ve a un SPA cuando puedas, date un masaje o simplemente prepárate un baño de espuma caliente y enciende unas velas aromáticas. Dedica más tiempo a tus aficiones e intenta alejarte de las situaciones estresantes. También puedes aprender las 5 formas de combatir el estrés en tu vida diaria, pero déjame que te cuente la mejor parte de dejar de fumar.
Tendrás más dinero en la cartera, ¡y podrás usarlo para recompensarte! Ve cuánto dinero ahorrarás cuando dejes de fumar. Utilízalo para premiarte con lo que quieras, ¡porque lo mereces!
4. Identifica tus rituales y busca alternativas
Ya has oído la parte buena, así que es hora de la mala. Cuando digo “rituales” me refiero a fumar mientras se toma café o alcohol o a fumar después de comer. Muchos fumadores hacen de la bebida un ritual, y es inimaginable beber alcohol o café sin un cigarro.
Puede que te apetezca llegar hasta el final con este estilo de vida saludable y dejar de lado el café y el zumo, al menos durante un tiempo. Si no, puedes tomarlos sólo en lugares donde esté prohibido fumar, pero incluso esto puede llevarte a la tentación.Puedes probar a sustituir el café por té o incluso leche con chocolate. En cuanto al cigarrillo de después de comer, puedes reemplazarlo por una tableta de chocolate, un zumo o un postre.
Disfrutarás más de tus comidas después de dejar de fumar, ¡así que es posible que ni siquiera te apetezca nada después de ellas! Probablemente necesitarás un sustituto del cigarrillo cuando tengas antojos. Prueba a mascar chicle y a jugar con un lápiz o un fidget spinner. También puedes comer fruta o verdura y beneficiarte de ello.
5. Sigue intentándolo y ten en cuenta cómo te afectará a largo plazo
La verdad es que la mayoría de la gente de vez en cuando tiene un desliz y se enciende un cigarro. Si esto te ocurre, no te rendas. Que te hayas fumado un cigarro no significa que te vayas a fumar otro, a menos que tomes esa decisión. Elige en cambio un estilo de vida saludable, y no te sientas mal por fumarte un último cigarrillo por décima vez, pero asegúrate de que sea la última.
Sigue intentándolo hasta que lo consigas de verdad. Sabe que el tiempo es tu amigo a la hora de dejar de fumar, y ten en mente el objetivo a largo plazo. Estarás más sano, más rico, te sentirás bien por haber conseguido algo difícil, tu casa estará más limpia, ¡e incluso olerás mejor! No olvides que tus sentidos también se abrirán, así que utiliza estos 5 consejos para dejar de fumar y di “no fumo más”.