Bárbara LopesLa nutrición es el mejor camino para tener un corazón sano. Puede ser confuso saber lo que debes y no debes comer, pero aquí le presentamos las mejores dietas para su corazón.
¿Por qué debe preocuparse con su corazón?
Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte. Se calcula que cada 36 segundos muere una persona por enfermedad cardiovascular. La buena noticia es que puede reducir la probabilidad de sufrir una enfermedad cardiaca cuidando su corazón.
Esto implica hacer ejercicio con regularidad, vigilar el colesterol, reducir el estrés y, quizá lo más importante, elegir una dieta cardiosaludable.
Beneficios de una dieta sana
Una dieta saludable ayuda a tener una tensión arterial normal. Dado que la hipertensión es un importante factor de enfermedades cardiacas, éste es un buen punto de partida. Una dieta rica en ácidos grasos omega-3 también reduce el riesgo de acumulación de placa en las arterias.
La acumulación de placa provoca obstrucciones en las arterias, reduciendo el flujo sanguíneo a órganos vitales como el cerebro y el corazón. Esto aumenta la presión sobre el corazón y puede causar insuficiencia cardíaca o accidentes cerebrovasculares.
Entre los alimentos que generalmente se consideran buenos para la salud del corazón se incluyen:
- Salmón y otros pescados grasos
- Harina de avena
- Aguacates
- Patatas y tomates
- Arándanos
- Té verde
- Chocolate negro (mínimo 60% cacao)
Las mejores dietas para su corazón
Hay varias dietas que debe probar para promover un corazón sano. Todas tienen una base natural y son eficaces, seguro que encuentra una que le guste.
DASH
La dieta DASH, o Dietary Approaches to Stop Hypertension (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión), está diseñada para reducir la tensión arterial y ayudarle a mejorar su salud.
Esta dieta se enfoca en alimentos ricos en potasio, calcio, proteínas y fibra. La buena noticia es que la dieta utiliza alimentos que usted sabe que son saludables. Todo lo que tiene que hacer es elegir comerlos en lugar de las opciones menos saludables y procesadas.
Esto incluye alimentos integrales, frutas, proteínas magras, verduras y lácteos bajos en grasa. La dieta DASH le anima a evitar los productos lácteos ricos en grasa, los alimentos y bebidas con azúcar añadido y las carnes rojas grasas.
Dieta mediterránea
La dieta mediterránea se llama así por los alimentos que comen normalmente los habitantes del Mediterráneo. Las investigaciones demuestran que los habitantes de esta zona viven más tiempo y con mejor salud que los de la mayoría de los demás lugares del mundo.
La dieta se centra en los alimentos que predominan de forma natural en esta zona. Esto significa mucho pescado y marisco, pollo, huevos e incluso queso. El menú también incluye frutos secos, judías, legumbres y cereales integrales. Por supuesto, todo se cocina en aceite de oliva, conocido por ser el más saludable de todos los aceites.
Dieta TLC
La dieta TLC también es conocida como dieta de cambios terapéuticos en el estilo de vida. En realidad, está avalada por la Asociación Americana del Corazón y se ha comprobado que reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiacas.
El objetivo principal de esta dieta es reforzar el comportamiento alimentario que usted sabe que debe seguir. Esto significa evitar los alimentos ricos en grasas, en concreto los lácteos, las carnes grasas y los fritos.
En su lugar, debe elegir frutas, verduras, cereales integrales, pescado y productos lácteos bajos en grasa. Hay que tener en cuenta que esta dieta es la que requiere más tiempo, ya que hay que contar las calorías.
Reflexión final
La lista no es exhaustiva. Pero se dará cuenta de que las mejores dietas para el corazón se basan en los mismos principios. Es hora de abandonar los alimentos procesados con alto contenido en azúcares añadidos y sal. Debes centrarte en los productos naturales y comer fuera un poquito menos.
Su corazón se beneficiará y, es probable que note una diferencia en su cintura. Esto le ayudará a aumentar sus niveles de energía. Una dieta cardiosaludable puede transformar su vida.
