Diabetes: ¿Cómo Prevenir?

Aproximadamente un 10% de las personas tienen diabetes, lo que provoca un exceso de azúcar en su sangre y complicaciones de salud. Es más fácil prevenirla que vivir con ella.

¿Qué es la diabetes?

Cada vez que come azúcar, su cuerpo produce una sustancia llamada insulina. Esta sustancia permite convertir el azúcar ingerido en glucosa, esencial para el funcionamiento del organismo. También asegura que la glucosa entre en las células.

Cuando la producción de insulina falla, la insulina ya no puede ayudar a la glucosa a entrar en las células, lo que permite que los niveles de azúcar en sangre se acumulen. Si este problema no se trata, los altos niveles de azúcar dañan los vasos sanguíneos del cuerpo, lo que provoca una disminución del riego sanguíneo a los órganos esenciales.

Esto puede provocar una serie de complicaciones adicionales:

  • Enfermedades cardiovasculares
  • Infarto cerebral
  • Insuficiencia renal
  • Problemas de visión
  • Alzheimer
  • Daños nerviosos
  • Afecciones dermatológicas
  • Depresión

Síntomas frecuentes

 

 

 

Existen varios síntomas que sugieren que usted tiene diabetes. Si empieza a sentir algunos de ellos, vale la pena que se deje examinar por un profesional médico. Cuando más pronto se diagnostique la diabetes, más fácil será tratarla y menor será el riesgo de complicaciones.

Los síntomas más comunes son:

  • Fatiga – a pesar de tener mucho azúcar en el torrente sanguíneo
  • Pérdida de peso
  • Hambre y sed excesivas
  • Necesidad de orinar con frecuencia
  • Visión nublada
  • Infecciones dérmicas regulares

¿Cómo prevenir la diabetes?

Hay que tener en cuenta que existen dos tipos de diabetes: el tipo 1 es el resultado de los genes y, posiblemente, del medio ambiente. Usted tiene poco control sobre contraer la diabetes de tipo 1.

El tipo 2 se debe a que el organismo se vuelve resistente a la insulina. Al principio, producirá más insulina para superar el problema. Pero, con el tiempo, dejará de ser eficaz. Los científicos creen que los genes desempeñan un papel en la diabetes de tipo 2, pero existe una estrecha relación con el peso.

En resumen, cuanto más sobrepeso tenga, más probabilidades tendrá de padecer diabetes de tipo 2. Por eso hay que tomar medidas hoy para evitar que aparezca la diabetes.

Haga un examen

Puede realizar un análisis de sangre en la consulta de su médico o comprar su propio analizador para utilizarlo en casa. Si ya tiene sobrepeso o le preocupa la diabetes, le recomendamos que haga un análisis y controle sus niveles de azúcar en sangre.

Si sus niveles de azúcar en sangre son constantemente altos, le recomendamos que solicite una cita con su médico.

Revise su dieta

Quizá el paso más importante para prevenir la diabetes sea simplemente cambiar la dieta. La dieta occidental moderna gira en torno de los alimentos procesados. Hay comidas rápidas en los supermercados, establecimientos de comida para llevar en cada esquina y un montón de restaurantes de comida rápida.

Lamentablemente, estos alimentos procesados tienen un alto contenido en azúcar y sal, lo que no es bueno para la salud. En pocas palabras, aumentarán sus probabilidades de contraer diabetes de tipo 2.

La buena noticia es que puede evitarlo cambiando su alimentación. Reduzca la comida para llevar y las comidas fuera de casa a una vez por semana. Además, evite los alimentos procesados y empiece a preparar sus propias comidas.

Debe centrarse en alimentos integrales, como fruta y verdura en abundancia, carne magra y lácteos bajos en grasa. También es importante evitar comer en exceso.

Aumente su nivel de ejercicio físico

Aunque los alimentos que ingiere son el elemento esencial para reducir el riesgo de diabetes, aumentar sus niveles de ejercicio le ayudará. El ejercicio es cualquier cosa que eleve su ritmo cardíaco y le haga respirar rápido. El objetivo debe ser hacer al menos 150 minutos de ejercicio a la semana.

No sólo reducirá el riesgo de diabetes, sino que se sentirá más sano y con más energía.

Reflexión final

La diabetes afecta a millones de personas pero puede prevenirse fácilmente. Basta pensar en lo que se come y hacer un poco más de ejercicio. Es sorprendente lo rápido que esto cambiará las cosas.

Bárbara Lopes