Trabajar desde casa se ha convertido en algo normal para mucha gente hoy en día. Aunque tiene muchas ventajas, también conlleva algunos problemas de salud, sobre todo relacionados con la falta de actividad física y una mala alimentación. Pero hay cosas que puede hacer para mantenerse sano mientras trabaja desde casa.
Principales desafíos de trabajar desde casa
No piense que está solo cuando se siente desmotivado, abrumado o siente dolor en alguna parte del cuerpo. La mayoría de la gente comparte los mismos problemas y desafíos cuando se trata de trabajar desde casa. Los más comunes son:
- Dolor musculoesquelético: dolor físico en las articulaciones, los músculos, los huesos o los tendones debido a la falta de actividad y a pasar un tiempo excesivo frente al ordenador o el portátil.
- Problemas de salud mental: una menor socialización y la falta de contacto humano pueden provocar sensación de aislamiento, ansiedad, estrés, depresión, agotamiento, falta de motivación, etc.
- Aumento de peso y obesidad: el sedentarismo combinado con una mala alimentación conduce inevitablemente al aumento de peso y la obesidad.
- Fatiga ocular: La mayoría de la gente trabaja desde casa sentada delante de un ordenador. Además del portátil sobre una mesa de madera, pasamos gran parte de nuestro tiempo libre utilizando teléfonos inteligentes o viendo la televisión. Esto significa que pasamos la mayor parte del día delante de algún tipo de pantalla. Eso provoca mucha fatiga visual que a la larga puede arruinar nuestra salud ocular. Siempre puede comprobar si necesita gafas o colirios para conservar sus ojos.
Consejos para trabajar en casa de manera saludable
Si está experimentando este tipo de problemas, no significa que tenga que seguir así. Hay nuevos hábitos que puede aprender y nuevas pautas que aplicar para mantenerse sano y feliz cuando trabaja desde casa.
1. Cree un espacio de trabajo dedicado
Esto es algo que debe hacer porque si come, duerme y trabaja en el mismo lugar, tendrá un impacto negativo en su salud mental, su rutina de sueño y su satisfacción general. Su cerebro mezclará el tiempo de relax con el de trabajo, y creará mucha confusión.
La solución ideal sería convertir una habitación libre en un despacho en casa. Pero, si no tiene una habitación libre, o vive en un apartamento, puede utilizar un rincón o parte de la habitación. Siempre y cuando esa zona de su casa se utilice para trabajar y sólo para trabajar. Y asegúrese de evitar las distracciones en la medida posible.
2. Invierta en el equipo adecuado
Si trabaja desde casa, cualquier cosa que utilice en el proceso es su equipo de trabajo. El ordenador, la mesa y la silla son su equipo básico.
Ahora, las sillas son extremadamente importantes porque se pasa mucho tiempo en una posición – sentado. Y si la silla es mala, seguro que tendrá problemas de espalda, articulaciones, dolores musculares, etc. Asegúrese de elegir una silla que sujete bien la espalda y el cuerpo.
3. Establezca una rutina y haga pausas
El hecho de trabajar desde casa no significa que no tenga que mantener la rutina que tenía antes. Eso significa que debe seguir con su rutina matinal (ducharse, vestirse bien, desayunar, etc.) antes de empezar a trabajar.
Y mientras trabaje, haga pausas, igual que haría si no trabajara desde casa. Es decir, pausa para el café, pausa para comer, pausa para hacer estiramientos, etc.
4. Manténgase en contacto con otras personas
Aunque trabaje desde casa, siempre puede estar en contacto, no sólo con su familia y amigos, sino también con sus compañeros o antiguos compañeros. La socialización es muy importante para evitar sentimientos de aislamiento que puedan provocar graves problemas mentales. Sólo tiene que acercarse y estar disponible.
5. Manténgase activo y siga una dieta sana
El ejercicio regular es imprescindible para trabajar desde casa. Cuando se trabaja sentado, el cuerpo necesita movimiento. Así que establezca un programa de ejercicios. Puede ser una rutina de ejercicios en casa, yoga, levantamiento de pesos, estiramientos, correr al aire libre o cualquier otra rutina de ejercicios que le guste. Pero es necesario poner el cuerpo en movimiento.
Además, hay que comer alimentos sanos y beber suficiente agua. Aunque algunas personas coman más cuando trabajan desde casa, normalmente debido al estrés, usted puede convertir esto en algo positivo.
Piense que trabajar desde casa es una ventaja para su dieta. Ahora puede preparar todas las comidas saludables que no puede preparar en el trabajo. Tiene acceso a todos los tentempiés saludables durante todo el día. Y puede programar lo que puede comer y cuándo puede comerlo, lo que no ocurre exactamente cuando no trabaja desde casa.