7 Formas De Aliviar La Depresión Invernal

El invierno es una época maravillosa del año, con lámparas de cristal, bebidas tostadas y decadentes, y la temporada de vacaciones. Sin embargo, las gélidas, empapadas y apretadas semanas de invierno provocan ansiedades de agotamiento fisiológico, mental y de dopamina, también reconocidas como tristeza invernal. Con el aumento de la tecnología y teniendo en cuenta los escenarios mundiales y la economía actuales, es muy importante hablar de salud mental.

Aunque la monotonía invernal no ha sido identificada clínicamente, existen pruebas de que este estado de salud estacional es especialmente frecuente y puede acarrear malestares como:

  • Malestar psicológico
  • Neblina cerebral
  • Retraimiento
  • Táctica de distracción
  • Conformidad
  • Malestar

La tristeza invernal es bastante habitual, pero una pequeña minoría de personas puede sufrir depresión estacional, también conocida como trastorno afectivo estacional (TAE).

El TAE va acompañado de ansiedad grave, letargia, insomnio, disminución del apetito y problemas de concentración. Aunque los diagnósticos de depresión invernal sean menos drásticos que los del TAE, es fundamental reconocer estos signos y tomar medidas proactivas para afrontarlos antes de que sean demasiado graves. Aquí tiene las siete mejores estrategias para combatir la tristeza invernal:

Cuide su cuerpo comiendo alimentos nutritivos

Durante los días oscuros del invierno, consumir alimentos preparados ricos en hidratos de carbono y renunciar a la comida habitual puede dejarle sin energía e incluso estimular la psicosis y la ansiedad. Así pues, promueve un equilibrio constante con las elecciones de su dieta para mitigar este bajón alimentario.

Consuma más frutas frescas, verduras y cereales integrales para proporcionar a su cuerpo los nutrientes que necesita para superar el periodo de heladas. Una dieta rica en frutas y verduras frescas y cereales integrales también puede ayudarle a cumplir sus hábitos de restricción calórica y ejercicio físico.

Salga de la cama y disfrute del sol

Durante los meses más fríos, lo más fácil puede ser refugiarse bajo el edredón y mantenerse abrigado. Pero si quiere sacar el máximo partido de esta sombría situación y obtener suficiente vitamina D, debería intentar pasar algún tiempo tomando el sol.

El tiempo pasado a la luz natural puede ayudar a reducir la frustración y optimizar la visión. Se ha demostrado que la vitamina D refuerza el sistema inmunológico y reduce los signos de enfermedad mental, lo cual es fundamental durante la estación fría y renqueante, e indispensable para combatir la tristeza invernal.

El ejercicio le ayudará a mantenerse en forma

Como han demostrado los académicos, hacer ejercicio con regularidad es una de las formas más eficaces de combatir la ansiedad grave. Hacer ejercicio al sol tiene el beneficio añadido de mejorar el bienestar mental general, la resistencia, los problemas del ánimo y el desarrollo cognitivo general.

Reduzca el consumo de bebidas alcohólicas y azucaradas

Es agradable relajarse con una copa de vino tinto con la comida o un cóctel después de un largo día, pero no abuse de ello. Los excesos con el alcohol pueden agravar los síntomas y provocar una falta de calidad de sueño adecuada. Llevar un control del consumo de licores y bebidas azucaradas es fundamental durante el invierno.

Duerma bien

Es evidente. Hay un punto de referencia para las horas de descanso que necesita para maximizar su bienestar, al igual que hay un equilibrio perfecto para el ejercicio. Intente dormir entre siete y ocho horas de sueño tranquilo por noche, ni demasiado ni demasiado poco.

Escuche música relajante y baile

Escuchar melodías hip-hop o emocionantes y mover los pies por la casa mejora notablemente el estado mental de todos y aligera el ambiente del lugar. Se ha comprobado que la música atenúa el insomnio.

Utilize tácticas de recuperación eficaces

La meditación, los ejercicios de respiración, el yoga y la aromaterapia son sólo algunas de las estrategias que han demostrado ayudar a las personas a superar las agitadas y traumáticas vacaciones de invierno. Aumenta su positividad y felicidad a la vez que lo refresca y le da energía.

 

Bárbara Lopes