Cómo Mantenerse Activo Si Trabaja Desde Casa

Trabajar desde casa tiene muchas ventajas para la salud, como la flexibilidad y los compañeros peludos. Ahora que trabaja desde casa, se mueve menos y es menos activo físicamente. ¿Cómo se mantiene activo? Aquí tiene algunos consejos que le ayudarán a mantenerse activo mientras trabaja desde casa.

Establezca objetivos de ejercicio realistas

Establezca objetivos realistas y planifique cómo mantenerse activo mientras trabaja desde casa. Si el día está a punto de terminar y no ha salido de su ordenador, y mucho menos de su casa, no se enfade consigo mismo. Mañana será otro día, y vuelve al plan para ajustar lo que sea que le esté impidiendo hacer ejercicio.

Programe sus ejercicios en su agenda

Aunque se prometa a sí mismo que hará ejercicio todos los días, las probabilidades de fracasar son altas. Al igual que planifica sus reuniones y su carga de trabajo, debe encontrar tiempo para hacer ejercicio. Intenta que el ejercicio sea una de sus prioridades. Mira a diferentes horas del día para ver qué le conviene. Si se obliga a seguir una rutina de entrenamiento que no le funciona, se está abocando al fracaso.

Aléjese de su escritorio

Permanecer inmóvil puede hacerle sentir lento. Sería útil que hiciera pausas regulares durante el día, que se levantara de la silla unos minutos y se moviera. Abandonar el escritorio, caminar, bajar las escaleras o prepararse una taza de té le ayudará a estirarse, refrescarse y relajarse. Estar de pie en su escritorio le permite quemar un mayor número de calorías que estar sentado.

Utilice la tecnología en su beneficio

Es necesario mucho empeño y disciplina para hacer algo con lo que uno se compromete. Por eso ir al gimnasio o tener un profesor de entrenamiento puede mantenerle motivado y constante. Sin embargo, esto ya no es una excusa ahora que la tecnología moderna puede resolver este problema. Por ejemplo:

  • Puede utilizar aplicaciones de entrenamiento como PEARL Fitness Coach;
  • Puede escuchar sus canciones favoritas que le den ganas de bailar;
  • Puede descargar aplicaciones de control de actividad que le permitirán llevar un registro de sus actividades diarias;
  • Puede seguir a influencers de fitness en Instagram para obtener más motivación;
  • Puede montar un pequeño gimnasio en casa con máquinas de fitness “inteligentes” como Peloton o Temp Studio;

Inutilice su escritorio

Hay distintas formas de poner el cuerpo en movimiento en lugar de dedicar horas de la semana a hacer ejercicio. Los empresarios se centran en cómo hacer las cosas más sencillas y rápidas. Si adopta este enfoque cuando trabaja desde casa, puede pasar largos periodos sentado porque todo lo que necesita está justo delante de usted. Cambiar la configuración de su oficina en casa puede hacer que se mueva más a menudo. Pruebe las siguientes ideas:

  • Aleje la impresora;
  • Ponga su teléfono móvil en una habitación separada;
  • Deje el vaso o la botella de agua en otra habitación.

Opte por ejercicios sencillos

Además de levantarse de la silla para estirarse y caminar, hay otros ejercicios que puede hacer sin salir de casa. Intente realizar entre 15 y 30 minutos de ejercicio cardiovascular al menos tres veces por semana. Estos son algunos de los ejercicios sencillos que puedes hacer:

  1. Plancha;
  2. Squats;
  3. Flexiones;
  4. Yoga/Pilates;
  5. Saltar a la cuerda;
  6. Ejercicios con pesos;
  7. Salta en tu sitio;
  8. Jumping jack/burpees.

Muévase por su escritorio

Si no puede abandonar su escritorio, la mejor alternativa es moverse por allí mismo. Apague el teléfono y la pantalla para evitar distracciones. Dedique tres o cinco minutos cada hora a realizar ejercicios sencillos en su escritorio para que la sangre fluya por su cuerpo y se libere la tensión. He aquí algunas propuestas:

  • Inclinación de la cabeza;
  • Elevación de piernas;
  • Balanceando los brazos;
  • Realizar movimientos giratorios con la cabeza;
  • Levantar los pies (ejercitar las pantorrillas);
  • Torcer el tronco;
  • Rodar los hombros en movimientos circulares;
  • Balanceo de piernas;

¿Por qué es importante mantenerse activo mientras trabaja desde casa?

Trabajar desde casa plantea algunos retos, sobre todo en lo que se refiere a la salud en general. La falta de movimiento puede causar fatiga, soledad, problemas de sueño, aumento de peso, ansiedad social y problemas de salud a largo plazo. Por lo tanto, es fundamental mantenerse activo cuando se trabaja desde casa. Mantenerse activo cuando se trabaja desde casa ayuda en los siguientes puntos:

  • Ayuda a dormir mejor;
  • Reduce el nivel de estrés;
  • Mejora la concentración;
  • Evita que se sienta aislado;
  • Mantiene el sistema inmunitario fuerte y sano;
  • Le da la oportunidad de salir de casa.

En resumen

Hay distintas formas de mantenerse activo mientras se trabaja desde casa sin descuidar las tareas laborales ni ir al gimnasio. Tanto si hace footing como si salta a la cuerda, todo lo que pueda hacer para moverse y mantenerse activo es bueno. Se encontrará más sano y en forma que nunca.

Bárbara Lopes