Bárbara LopesA nutrição é o melhor caminho para um coração saudável. Pode ser confuso saber o que deve e não deve comer. Precisa das melhores dietas para o seu coração.
Porque Te Deves Preocupar Com O Teu Coração?
As doenças cardíacas são a principal causa de morte. De facto, estima-se que uma pessoa morre de doença cardiovascular a cada 36 segundos. A boa notícia é que se pode reduzir a probabilidade de sofrer de doenças cardíacas, cuidando do coração.
Isto implica exercitar-se regularmente, controlar o seu colesterol, reduzir o stress e, talvez o mais importante, escolher uma dieta saudável para o coração.
Os Benefícios De Uma Dieta Saudável
As dietas saudáveis ajudam-no a manter uma tensão arterial normal. Como a tensão arterial elevada é um fator significativo na doença cardíaca, este é um excelente ponto de partida. Optar por uma dieta rica em ómega 3 também significa menos risco de acumulação de placa nas artérias.
A acumulação de placas provoca bloqueios nas artérias, cortando o fornecimento de sangue aos órgãos vitais, incluindo o cérebro e o coração. Isto aumenta a tensão no seu coração e pode causar insuficiência cardíaca ou acidentes vasculares cerebrais.
Os alimentos que são geralmente considerados bons para a saúde do coração incluem
- Salmão
- Farinha de Aveia
- Abacates
- Batatas e Tomates
- Mirtilos
- Chá verde
- Chocolate Preto (mínimo 60% cacau)
As Melhores Dietas Para O Teu Coração
Há várias dietas que deveria experimentar para promover um coração saudável. Todas elas têm uma base natural e são eficazes, é certo que conseguirá encontrar uma que lhe agrade.
DASH
A dieta DASH, ou Dietary Approaches to Stop Hypertension, foi concebida para reduzir a sua tensão arterial e ajudá-lo a desfrutar de uma saúde melhor.
Esta dieta concentra-se em alimentos ricos em potássio, cálcio, proteínas, e fibras. A boa notícia é que a dieta utiliza alimentos que sabe que são saudáveis. Tudo o que tem de fazer é optar por comê-los em vez das opções já processadas e menos saudáveis.
Isto inclui alimentos inteiros, frutas, proteína magra, vegetais e lacticínios com baixo teor de gordura. A dieta Dash encoraja-o a evitar produtos lácteos gordos , alimentos e bebidas com adição de açúcar, e carnes vermelhas com gordura.
Dieta Mediterrânea
A dieta mediterrânea tem este nome devido aos alimentos que as pessoas que vivem no Mediterrâneo costumam comer. A investigação mostra que as pessoas que vivem nesta zona têm uma esperança média de vida maior do que a maioria dos outros lugares do mundo.
A dieta concentra-se nos alimentos que são predominantes nesta área. Isto significa muito peixe e marisco, galinha, ovos, e até queijo. Também encontrará nozes, feijões, leguminosas, e cereais integrais no menu. É tudo cozinhado em azeite, que é conhecido por ser o mais saudável de todos os azeites.
Dieta TLC
A dieta TLC também é conhecida como a dieta Therapeutic Lifestyle Changes. Esta é de facto recomendada pela Associação Americana do Coração e tem demonstrado reduzir o risco de doenças cardíacas.
O principal objetivo desta dieta é reforçar o comportamento alimentar correto. Isto significa deixar de fora os alimentos ricos em gordura, especificamente os produtos lácteos gordurosos, as carnes gordas, e os alimentos fritos.
Em vez disso, deve escolher frutas, vegetais, cereais integrais, peixe, e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Deve-se notar que esta dieta é a mais demorada, uma vez que será necessário contar as calorias.
Reflexões Finais
Esta lista não é muito extensa. Mas, notará que as melhores dietas para o seu coração são todas baseadas nos mesmos princípios. É tempo de abandonar os alimentos processados que são ricos em açúcares e com sal adicionados. Deve concentrar-se nos produtos naturais e comer fora menos vezes.
Não será apenas o seu coração a beneficiar. É provável que note uma diferença na sua cintura e isto irá ajudar a aumentar os seus níveis de energia. A dieta adequada e amiga do coração pode transformar a sua vida.
grazianiferrer
