Um em cada sete adultos já lidou com a depressão pelo menos uma vez na sua vida. Ao longo dos anos, a definição de depressão tem evoluído. É atualmente definida como uma expressão emocional de impotência ou incapacidade de viver de acordo com as expectativas mantidas. É uma condição médica que afeta a forma como se sente, age, e pensa. Os sinais de depressão podem variar de ligeiros a graves, e nem todos apresentam sintomas típicos de tristeza e desespero.
Aqui estão alguns sinais subtis de depressões:
1.Mudança nos hábitos de sono
Estas mudanças podem incluir insónia, que abrange; dificuldades em adormecer, incapacidade de dormir durante toda a noite, e sono excessivo. Muitos doentes deprimidos são diagnosticados enquanto procuram tratamento para alterações nos padrões de sono.
Estas mudanças nos hábitos de sono podem fazer com que nos sintamos agitados e ansiosos. Podem ser uma causa de angústia e ter um impacto negativo na qualidade de vida de cada um. É importante notar que a falta de sono por si só não é uma causa de depressão, mas desempenha um papel importante, especialmente se durar muito de tempo.
2.Cansaço excessivo
O cansaço pode ser definido como uma falta de motivação ou uma perda duradoura de energia. É um sinal comum de depressão e pode ter efeitos graves, como por exemplo:
- Efeitos físicos como a falta de energia;
- Efeitos emocionais que podem ser demonstrados pela falta de preocupação;
- Efeitos cognitivos evidenciados pela dificuldade de concentração;
O cansaço está indicado como um sinal subtil de depressão, uma vez que os dois nem sempre estão ligados. Pode-se estar cansado sem estar deprimido. Por exemplo, também se pode estar deprimido sem se estar cansado. Sentir-se cansado durante um longo período de tempo (normalmente mais de 2 semanas) é um sinal de que se deve consultar um médico para um diagnóstico.
3.Perda de prazer nas atividades
As atividades que se costumava entusiasmar por fazer, agora já não são um interesse para quem luta contra a depressão. Estas atividades podem incluir passar tempo com amigos, andar de bicicleta, ou outros passatempos. Isto porque a depressão pode privar uma pessoa da capacidade de sentir prazer e alegria, uma condição conhecida como anedonia. Os dois tipos de anedonia são:
- Anedonia física – significa que já não se desfruta de sensações físicas tais como abraços, emoções, ou mesmo paladares;
- Anedonia social – Significa que se prefere não passar tempo com as pessoas;
A perda de prazer nas atividades normalmente aumenta as relações com a família e amigos. As pessoas que começam a tomar antidepressivos podem descobrir que o sintoma fica melhor. Por último, a terapia da conversa também é conhecida por melhorar a anedonia.
4.Irritabilidade
Os estados emocionais individuais não são as coisas mais fáceis de controlar. Isto porque é necessária muita prática para nos mantermos conscientes dos estados de ânimo, e de como estes têm impacto na nossa vida quotidiana. A irritabilidade está muitas vezes ligada ao stress. Por vezes, as pessoas irritáveis culpam as pessoas à sua volta pela sua falta de paciência. A irritabilidade está fortemente ligada à depressão clínica se se tiver reagido de forma subtil a uma questão semelhante.
Estudos mostram que as pessoas deprimidas são negativamente influenciadas pela forma como percebem o seu ambiente. Qualquer informação é altamente suscetível de ser percebida negativamente, o que explica a irritabilidade. As pessoas que vivem com depressão podem, portanto, iniciar persistentemente argumentos, comportar-se mal para com os outros, ser impacientes, ou ser excessivamente críticas em relação a pessoas ou situações.
5.Mudanças de peso
As mudanças de peso andam de mãos dadas com a depressão. Além disso, o aumento de peso pode ocorrer devido a uma resposta a emoções negativas, o que pode levar à obesidade. Estudos mostram que indivíduos com curta duração do sono (um dos sinais de depressão) e alimentação emocional elevada são vulneráveis ao aumento de peso. A alimentação emocional refere-se ao consumo de alguns alimentos densamente energéticos escolhidos em resposta a emoções negativas, como o stress.
A falta de apetite pode, inadvertidamente, causar perda de peso. Além disso, a perda repentina de peso é um risco para a saúde e pode levar a doenças ligadas ao estilo de vida. Também pode deixar alguém com falta de energia ao mesmo tempo que lida com a depressão, tornando assim difícil lidar com outros sintomas. As mudanças de peso estão muitas vezes ligadas a outros sintomas da depressão.
Resumindo
Saber se está deprimido permite-lhe ter o controlo do seu bem-estar mental e físico. Felizmente, a depressão é uma doença tratável. O tratamento da depressão pode começar com:
- Redução dos fatores stressantes;
- Melhoria da autoestima através de afirmações;
- Exercício regular;
- Procura de apoio da família e amigos;
- Procura de atenção médica e terapêutica;
É importante fazer da nutrição e do bem-estar de todo o corpo uma prioridade. Isto pode ser feito concentrando-se em pequenas mudanças quando se lida com a depressão. Em conclusão, lembre-se de tratar de si e preservar o seu bem-estar mental quando estiver a cuidar de alguém com depressão.