Aunque beber mucha agua, descansar toda la noche y seguir una dieta equilibrada pueden contribuir a mantener una salud excelente, prestar un poco de atención a los músculos doloridos y las articulaciones rígidas le ayudará mucho en su camino hacia una vida más sana.
Los estiramientos son un aspecto fundamental de cualquier fisioterapia precisamente por esta razón. Hacer estiramientos es una forma estupenda de empezar el día y tiene muchos beneficios que hay que reconocer. He aquí algunas formas en que los estiramientos pueden ayudarle a mejorar su salud y bienestar y a sentirse mejor.
Los Estiramientos Mejoran su Movilidad
Si sufre de dolor crónico, es normal que un fisioterapeuta le prescriba diferentes ejercicios de estiramiento. Los estiramientos son muy importantes cuando se tiene poca movilidad debido a problemas como la artrosis. Cuanto menos se muevan las articulaciones del cuerpo, mayor será la posibilidad de que los tejidos conjuntivos y los músculos pierdan parte de su fuerza. Este cambio limita el movimiento de las articulaciones y puede aumentar el dolor. Estiramientos como caminar, terapia de calor o masajes reducen la rigidez y mejoran la movilidad.
Mejora su Postura
Nuestra postura se resiente cuando pasamos mucho tiempo sentados frente a una pantalla. Empezamos a encorvarnos, se nos agarrotan las lumbares, se nos doblan los hombros y empezamos a sentirnos menos cómodos. Es necesario estirar continuamente los músculos de la espalda, los hombros y el pecho. Así evitará que se desalineen y compriman la columna vertebral y otros huesos. Intente estirar todo el cuerpo todas las mañanas y notará que está menos nervioso cuando se sienta en un escritorio. Inténtelo durante unos días y cuéntenos.
Aumenta su resistencia muscular
Los músculos doloridos y pesados son un problema grave. Si termina su entrenamiento diario sin estirar y enfriar los músculos, es posible que sufra dolores musculares. Aunque una rutina de estiramientos no evite por completo este dolor, tus músculos se recuperarán mejor si lo haces. Los estiramientos pueden ayudar a eliminar el ácido láctico y reducir la inflamación de sus músculos, ayudándole así a sentirse preparado para su próximo entrenamiento.
Mejora su rendimiento
Tendrá una mayor ventaja en cualquier actividad física en la que decida participar cuando acondicione sus músculos, articulaciones y ligamentos. Tanto si simplemente quiere añadir más actividad física a su vida diaria como si es un atleta comprometido, los estiramientos pueden ayudarle a mejorar su rendimiento.
Mejora su circulación
Los estiramientos son una forma excelente de mejorar la circulación sanguínea. Al estirar, aumenta el flujo sanguíneo por todo el cuerpo, lo que proporciona a los músculos y las células el oxígeno necesario para funcionar a niveles óptimos. A su vez, estabiliza la tensión arterial y reduce la presión sobre el corazón, manteniéndolo sano y en forma.
Reduce el riesgo de lesiones
El dolor y la rigidez musculares pueden provocar una lesión aunque haga ejercicio. Los músculos que no utiliza siempre son más propensos a sufrir espasmos y a resentirse con un movimiento al que no están acostumbrados. Es posible que si se dobla en un ángulo incómodo o intenta levantar un objeto pesado, se lesione o sufra un tirón muscular. Los estiramientos regulares pueden mantener sus músculos y articulaciones sanos y bien oxigenados y ayudarle a prevenir estas lesiones.
Reduce los niveles de estrés
Los estiramientos son una forma excelente de aliviar el estrés. Pueden ayudarle a relajarse, a aliviar la tensión muscular y a empezar a sentirse menos tenso. Si incluye la meditación en sus ejercicios de estiramiento, se sentirá menos estresado y más optimista.
¿Cómo empiezo a hacer estiramientos?
Es fácil empezar con una rutina diaria de estiramientos. Elija una zona abierta de su casa donde tenga espacio suficiente para moverse. Use ropa holgada que le permita moverse con facilidad mientras se estira. No olvide hidratarse siempre antes de empezar a estirar. Comer alimentos sanos y mantenerse hidratado ayuda mucho a cuidar el sistema nervioso y el corazón.
Cuando empiece la rutina de estiramientos, asegúrese de realizarlos a la perfección para evitar lesiones. Empiece realizando cada ejercicio de estiramiento unas cuantas veces. Puede aumentar el tiempo que dedica a cada actividad a medida que sus músculos se articulan y se vuelven más flexibles. Preste atención a su lenguaje corporal y detenga cualquier estiramiento que le esté causando dolor corporal.
No fuerce el cuerpo para realizar un estiramiento difícil. Los estiramientos sólo deben crear una tensión moderada. Evite los movimientos peligrosos y mantenga un ritmo respiratorio constante durante el estiramiento. Nunca intente contener la respiración al realizar un estiramiento.